الاضطرابات العاطفية الموسمية: الأعراض والأسباب وطرق العلاج

الاضطرابات العاطفية الموسمية هي نمط من الاكتئاب يتكرر في وقت معين من السنة، وغالبًا يبدأ مع الخريف أو الشتاء ويتحسن في الربيع. وقد يسبب حزنًا مستمرًا وفقدان المتعة واضطراب النوم، وليس مجرد تقلب مزاجي عابر. ويمكن علاجه بعد تحديد طبيعة الأعراض وشدتها.

ما هي الاضطرابات العاطفية الموسمية؟

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو اكتئاب يرتبط بنمط موسمي متكرر. يظهر غالبًا في الأشهر التي يقل فيها ضوء النهار، لكنه قد يحدث في الربيع أو الصيف لدى بعض الأشخاص.

والفرق بينه وبين الحزن الشتوي العادي أن أعراضه تكون أكثر استمرارًا، وقد تؤثر في العمل والدراسة والعلاقات والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.

ما أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية؟

تتشابه الأعراض مع أعراض الاكتئاب عمومًا، لكن توقيت ظهورها وتكرارها مع تغير الفصول يساعدان على التعرف على النمط الموسمي. ومن أبرز العلامات:

• الشعور بالحزن أو الفراغ معظم اليوم مع فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقًا.
• تغير النوم والشهية والوزن مع التعب وقلة النشاط وصعوبة أداء المهام اليومية.
• صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات والشعور بالذنب أو عدم القيمة.
• الانسحاب الاجتماعي والابتعاد عن الأصدقاء والمناسبات.
• التهيج وأسباب القلق النفسي أو فقدان الأمل.

ما الفرق بين أعراض اكتئاب الشتاء والصيف؟

في الخريف والشتاء: قد تزداد ساعات النوم والشهية، خاصة تجاه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مع الشعور بالخمول وزيادة الوزن.

في الربيع والصيف: قد تظهر صعوبة النوم وقلة الشهية وفقدان الوزن، مع القلق وسرعة الانفعال. وهذا النمط أقل شيوعًا.

ما أسباب الاضطرابات العاطفية الموسمية؟

لم يُحدد سبب واحد للاضطراب العاطفي الموسمي، لكن تشير الأبحاث إلى أن تغير ساعات النهار قد يؤثر في الساعة البيولوجية وتنظيم النوم والمزاج.

وقد ترتبط الحالة أيضًا بتغير نشاط السيروتونين، وهو ناقل عصبي يؤثر في المزاج، والميلاتونين الذي يساعد على تنظيم النوم. ويزداد احتمال الإصابة لدى من لديهم تاريخ شخصي أو عائلي للاكتئاب.

كيف يتم تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي؟

يسأل الطبيب عن الأعراض وموعد بدايتها ومدة استمرارها وتكرارها في المواسم السابقة. ويعتمد تشخيص النمط الموسمي عادةً على حدوث نوبات اكتئاب مرتبطة بموسم محدد خلال عامين متتاليين، مع مراعاة التاريخ المرضي الكامل.

وقد يطلب الطبيب فحوصات لاستبعاد مشكلات صحية تسبب أعراضًا مشابهة، مثل اضطرابات الغدة الدرقية، ويتحقق من وجود اضطراب ثنائي القطب، لأن ذلك يؤثر في اختيار العلاج.

كيف يتم علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية؟

يعتمد العلاج على شدة الاكتئاب ونمط ظهوره والحالة الصحية للشخص. وقد يوصي الطبيب بأحد العلاجات التالية أو الجمع بينها:

العلاج الضوئي

يستخدم صندوق إضاءة طبيًا مخصصًا لتعويض نقص التعرض للضوء في الأشهر المظلمة، وقد يفيد في اكتئاب الشتاء. يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه، خاصةً مع أمراض العين أو اضطراب ثنائي القطب أو تناول أدوية تزيد الحساسية للضوء.

العلاج النفسي السلوكي المعرفي

يساعد العلاج السلوكي المعرفي على التعامل مع الأفكار السلبية واستعادة الأنشطة اليومية وتنظيم السلوك المرتبط بالاكتئاب. وقد تكون جلسات العلاج النفسي أون لاين خيارًا مناسبًا لبعض الحالات بعد التقييم.

العلاج بالأدوية

قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب عند الحاجة، خاصةً إذا كانت الأعراض شديدة أو متكررة. ولا ينبغي بدء الدواء أو إيقافه دون إشراف طبي.

كيف تخفف أعراض الاكتئاب الموسمي في المنزل؟

هناك خطوات بسيطة قد تساعد على تحسين المزاج وتقليل تأثير الأعراض، لكنها لا تغني عن العلاج المتخصص عند الحاجة:

• احرص على الخروج نهارًا والتعرض للضوء الطبيعي بانتظام، ويفضل مع نشاط بدني مناسب لقدرتك.
• ثبّت موعد النوم والاستيقاظ طوال الأسبوع، وقلل استخدام الشاشات قبل النوم.
• حافظ على التواصل مع المقربين والأنشطة التي تمنحك شعورًا بالمتعة.
• دوّن موعد ظهور الأعراض وشدتها كل موسم لعرضها على الطبيب.

ويمكن الاستفادة من خطوات الخروج من الاكتئاب في تنظيم الروتين اليومي، مع الالتزام بخطة العلاج إذا كنت مشخصًا بالاكتئاب الموسمي.

ما مضاعفات الاضطرابات العاطفية الموسمية؟

قد يؤدي إهمال علاج الاكتئاب الموسمي إلى تدهور الأداء في العمل أو الدراسة، وزيادة العزلة الاجتماعية والمشكلات الأسرية. وقد يلجأ بعض المصابين إلى الكحول أو المخدرات للتعامل مع مشاعرهم، مما يزيد خطر الإصابة باضطرابات تعاطي المواد.

وفي الحالات الشديدة قد تظهر أفكار بإيذاء النفس أو الانتحار، لذلك من المهم عدم تجاهل الأعراض النفسية المتفاقمة.

متى تطلب المساعدة الطبية لعلاج الاكتئاب الموسمي؟

يُنصح باستشارة طبيب نفسي إذا استمر الحزن أو فقدان المتعة معظم الأيام لمدة أسبوعين أو أكثر، أو إذا بدأت الأعراض تؤثر في حياتك اليومية. ولا يشترط انتظار هذه المدة عندما تكون الأعراض شديدة.

ومن العلامات التي تستدعي طلب المساعدة:

• تكرار أعراض الاكتئاب في نفس الفصل كل عام، مع تأثيرها في العمل أو الدراسة أو العلاقات الاجتماعية.
• استمرار اضطرابات النوم أو الشهية وفقدان الطاقة بدرجة تعيق ممارسة الأنشطة اليومية.
• اللجوء إلى الكحول أو المخدرات للهروب من الحزن أو تحسين الحالة المزاجية.
• زيادة الشعور باليأس والعزلة رغم محاولة تحسين نمط الحياة.

تنبيه مهم: إذا ظهرت أفكار انتحارية أو رغبة في إيذاء النفس، فلا تنتظر موعدًا عاديًا مع الطبيب. اطلب المساعدة الطارئة فورًا، وتجنب البقاء بمفردك.

إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب الموسمي، يمكنك التواصل مع العيادات النفسية في مستشفى بريق الأمل افضل مستشفي لعلاج الادمان في مصر للحصول على تقييم متخصص وتحديد العلاج المناسب لحالتك.