إذا كنت تبحث عن افضل طرق الاقلاع عن التدخين فأنت في المكان الصحيح..فالتدخين مع الوقت يتمكن من الجسم بالكامل بسبب مادة النيكوتين وتأثيرها المحفز للمخ فيصبح الشخص أسيراً لها دون أن يشعر، ولكن دعنا نقول لك أن الأمر ليس مستحيلاً ولكن يحتاج فقط إلى التنبه لسرعة طلب العلاج السليم والمثابرة عليه، تعرف معنا على كيفية الإقلاع عن التدخين بالتفصيل، وماهي الفوائد التي تعم على الفرد من وراء ذلك.
فوائد الإقلاع عن التدخين ؟
فوائد الإقلاع عن التدخين لا تنتهي وتشمل العديد من الجوانب وخاصةً الجانب الصحي للمدخن ومن أهمها ما يلي:
- تحسين الحالة الصحية وتعزيز نوعية الحياة.
- الوقاية من التعرض للسكتة الدماغية المميتة.
- تحسين صحة المرأة الحامل والحفاظ على سلامة جنينها.
- الوقاية من تطور تصلب الشرايين والابطاء منه بمرور الوقت.
- يقلل خطر الإصابة بأمراض الرئة عند الأطفال الذين يتعرضون للتدخين السلبي.
- تقليل العبء المادي الذي يفرضه التدخين على المدخن، وأنظمة الرعاية الصحية، والمجتمع.
- الوقاية من الإصابة بأمراض القلب مثل النوبة القلبية والأوعية الدموية ومرض الانسداد الرئوي.
- تَقليل مخاطر الإصابة بالسرطان مثل سرطان الرئة، سرطان المريء، سرطان الكبد، سرطان الفم والحلق، وسرطان المعدة.
- حماية عائلة المدخن، أصدقائه، وغيرهم من الإصابة بأي أمراض مزمنة في الرئة أو القلب أوأي مخاطر صحية مرتبطة باستنشاق الدخان السلبي.
- التقليل من خطر الوفاة في سن مبكر وهذا بالفعل ما نراه كثيراً بين فئة المدخنين، فقد تم تسجيل العديد من حالات الوفيات في سن صغير بسبب التأثير الضار والمميت للتدخين على الجسم.
كل تلك الفوائد وأكثر يمكن أن تحققها بعد تنفيذ طرق الاقلاع عن التدخين الفعالة بالإضافة إلى العديد من الأخطار التي سوف تزول بمجرد أن تتحرر من تلك العادة..ولكن يبقى السؤال عن كيفية البدء في خطوات الإقلاع عن التدخين؟ وهل تحتاج الى احد مراكز علاج الادمان؟ وهذا بالضبط ما نتعرض له فيما يلي مع التعرف على بعض النصائح الهامة قبل البدء في تلك الخطوات..تابع القراءة.
10 نصائح قبل البدء في خطوات الإقلاع عن التدخين
قبل البدء في خطوات الإقلاع عن التدخين يجب عليك اتباع 10 نصائح هامة تعينك على الطريق وتتمثل في التالي:
- اختر موعداً محدداً عاجلاً للإقلاع عن التدخين ثم التزم به.
- استعد للتغيير و سيساعدك معرفة فوائد ترك التدخين كثيراً لتحفيزك ودفعك للتغيير.
- ابحث عن طرق أخرى للتعامل مع التوتر والضغط النفسي غير التدخين مثل تمارين الاسترخاء.
- ابدأ تدريجياً في التوقف عن التدخين أثناء استراحة العمل أو في الأوقات التي تعودت على التدخين خلالها.
- أخبر من حولك من أفراد أسرتك وأصدقائك عن خطتك للسير في طرق الإقلاع عن التدخين وأنك تحتاج إلى دعمهم.
- قم بعمل قائمة بأنشطة بديلة مثل المشي السريع، رياضة محببة إلى قلبك حتى تلجأ إليها أثناء تخليص الجسم من النيكوتين.
- تجنب تماماً الصحبة التي تجرك أو تدفعك للاستمرار في التدخين ولا تحاول الاقتراب منهم حتى بعد التخلص من التدخين نهائياً.
- تحدث إلى طبيب متخصص أو اللجوء فوراً إلى مركز الاقلاع عن التدخين وتحدث مع الطبيب عن اسهل طرق الإقلاع عن التدخين.
- تخلص من كل المحفزات في المنزل من حولك، وأولها السجائر تخلص منها بشكل فوري قبل البدء في خطوات العلاج حتى لا تعود إليها في لحظات ضعفك.
- اكتب أسباب توجهك لترك السجائر أو أياً كان نوع الدخان الذي تستخدمه وحدد هدفك قبل الإقلاع بيوم، ثم قم بقراءة تلك الأسباب والأهداف كل يوم حتى تحفز نفسك وتستمر في العلاج.
ما هي افضل طرق الاقلاع عن التدخين؟
افضل طرق الاقلاع عن التدخين يتم اختيارها بعد استشارة دكتور علاج ادمان متخصص ولا يقوم المدخن باختيار أي منها إلا بعد التعرف على مدى الحالة التي وصل إليها، ثم يقوم المعالج باختيار افضل طريقة من تلك الطرق:
طرق الاقلاع عن التدخين تدريجياً باستخدام بدائل النيكوتين
هناك العديد من بدائل النيكوتين التي يمكن أن يصفها الطبيب للمُدخن الشره في حال اختيار طرق الاقلاع عن التدخين تدريجياً، فهي تساعد الجسم على اجتياز فترة اعراض انسحاب النيكوتين بأقل ضرر ممكن، فهي تقوم بكسر الإدمان ببطء من خلال جرعات محكومة من النيكوتين والتي تنخفض كلما تناولتها، وتتمثل بدائل النيكوتين في:
- مستحلبات النيكوتين:
عبارة عن كبسولات يتم تناولها بعد الوجبات مباشرة وتذوب في الفم، يقوم الطبيب باختيار الجرعة المناسبة لحالتك. - بخاخة النيكوتين:
هي بخاخة توصل النيكوتين عبر الفم أو الأنف عن طريق أجهزة الاستنشاق، وتستخدم لفترة 12 أسبوعاً حسب الجرعة التي يصفها لك الطبيب المعالج. - لاصقة النيكوتين:
توضع تلك اللاصقة مباشرة على الجلد وتطلق كمية صغيرة جداً من النيكوتين، يبدأ المدخن في استخدامها قبل أيام قليلة من تاريخ الإقلاع عن التدخين. - علكة النيكوتين:
أو ما يعرف لدى العامة بـ ” لبان النيكوتين” وتعتمد جرعتها على مقدار التدخين، فيبدأ المدخن في مضغها وعند الشعور بوخز في الفم يتوقف، ويضعها في خده ثم يعود لاستكمال المضغ مرة أخرى بعد اختفاء الألم، عادة ما يستمر العلاج بتلك العلكة إلى 12 أسبوعاً.
ادوية تساعد على الاقلاع عن التدخين
هناك العديد من الأدوية التي أثبتت نجاحها في مساعدة المدخن وخاصةً من يبحث عن طرق الاقلاع عن التدخين فعالة وناجحة، ويمكن استخدامها مع كل من المدخن الشره والمدخن الطبيعي أو العادي وفي حالة اتباع طرق علاج الإقلاع عن التدخين نهائي أو بشكل تدريجي، فهي مفيدة وفعالة شرط أن يتم وصفها من قبل الطبيب وبعد التأكد من أنها تناسب حالة المدخن، ومن أهم تلك الأدوية ما يلي:
- البوبروبيون:
وهو دواء مضاد الاكتئاب يُقلل من الرغبة في التدخين، يمكن أن يصفه لك الطبيب في حالة عدم ملاءمة دواء شانتيكس لحالتك ولكن لا يجب تناوله أبداً مع بدائل النيكوتين، له بعض الآثار الجانبية المشهورة مثل جفاف الفم، الأرق، والكوابيس. - دواء شانتيكس chantix:
وهو أفضل دواء تم طرحه للمساعدة في طرق الإقلاع عن التدخين، فهو يعمل على جزء معين من الدماغ والذي يتفاعل مع النيكوتين بحيث يشعر المدخن بعدم الرغبة في التدخين أو الحاجة لكمية أقل من النيكوتين، كما أنه يخفف من اعراض انسحاب النيكوتين المزعجة ويعتبر هذا الدواء آمناً بنسبة كبيرة، ويمكن استخدامه أيضاً بالإضافة إلى بدائل النيكوتين، ولكن كعادة أي دواء طبي يمكن أن يُحدث بعض الآثار الجانبية بالجسم مثل الصداع، الغثيان، مشاكل النوم، والقيء.
طرق الاقلاع عن التدخين الفوري باستخدام العلاج السلوكي
العلاج السلوكي هو احدث طرق الاقلاع عن التدخين وقد أثبت فعاليته بشكل كبير مع كثير من الحالات وخاصة عند من يبحث عن علاج نهائي والتعافي من الدخان نهائياً، ويتضمن العلاج السلوكي حضور جلسات مع أخصائي علاج نفسي وسلوكي متخصص مثل فريق مستشفى بريق المتخصص والمعتمد،
والتحدث في تلك الجلسات عن كل ما يثير المدخن من عواطف، أفكار ومواقف تجعله يرغب في التدخين مع وضع خطة محكمة للتغلب على هذه الرغبة بنجاح.
وقد أثبت العلاج السلوكي قدرته الفائقة على مساعدة المدخن للتخلص من التدخين نهائياً، وأصبح أداة دعم رئيسية لإدارة فترة سحب النيكوتين من الجسم وتغيير كل السلوكيات والأفكار الخاطئة التي تدفع الشخص للانتكاس والعودة مرة أخرى للسجائر، أو أياً كان نوع الدخان الذي يتناوله.
تقوم مستشفى بريق بعمل جلسات العلاج السلوكي باحترافية مما يساعد المدخن على التعافي من التدخين في وقت قصير جداً، وضمان عدم الانتكاس وذلك عن طريق نخبة من الأخصائيين والأطباء المتخصصين في مجال علاج الإدمان والتخلص من التدخين نهائياً.
أيهما أفضل الإقلاع عن التدخين تدريجياً أم بشكل فوري؟
الأفضلية هنا يتم تحديدها حسب احتياج حالة المدخن، فمن الأفضل اتباع طرق الاقلاع عن التدخين تدريجياً في حالة المدخن الشره أو التدخين طويل المدى حتى يتعود الجسم بالتدريج على عدم وجود النيكوتين، أما في حالة التدخين الخفيف فمن الأفضل اتباع طرق الاقلاع عن التدخين الفوري للوصول إلى نتيجة سريعة وفعالة، ولذلك يتحدد الأفضل من بينهما بما يناسب الحالة العامة للمدخن.
وتقوم مستشفى بريق افضل مستشفى علاج ادمان بعمل كل الفحوصات اللازمة للمدخن وعمل تشخيص دقيق قبل البدء في اختيار افضل طرق الاقلاع عن التدخين التي تناسب حالته العامة الجسدية والنفسية.
مازلنا نتحدث عن كيفية الاقلاع عن التدخين ومدى فعالية بعض الطرق المتبعة، لمعرفة المزيد..تابع القراءة.
ما مدى فعالية طرق الاقلاع عن التدخين بالاعشاب؟
يظن البعض أن طرق الاقلاع عن التدخين بالاعشاب قد تكون فعالة ومجدية ولكن ما يحدث حقيقة هو أنها تساعد فقط في قدرة المدخن على تحمل فترات من الوقت دون تدخين ولكن لا تساعده على التعافي منه بالكلية، فكما ذكرنا أن التدخين مرض مثل الادمان ويحتاج أحياناً كثيرة لعلاج نفسي مع العلاج بالأدوية السابق ذكرها.
اعشاب تساعد على الاقلاع عن التدخين
- القرنفل.
- الزنجبيل.
- زهرة العاطفة.
- نبات الجينسنج.
ولكن لا يجب الاعتماد على تلك الأعشاب للتخلص تماماً من التدخين وخاصةً في حالة التدخين لفترات طويلة أو التدخين بشراهة بل يجب مناقشة الطبيب بشأن استخدام تلك الأعشاب ومدى فعاليتها.
مشروبات تساعد على الاقلاع عن التدخين
هناك بعض المشروبات التي قد تساعد المدخن على الاقلاع عن التدخين كما تمد الجسم ببعض الفيتامينات التي يحتاجها أثناء علاج اعراض انسحاب النيكوتين وتشمل تلك المشروبات ما يلي:
- مشروب الزنجبيل.
- مشروب الشاي الأخضر.
- عصير البرتقال الذي يمد الجسم بفيتامين سي.
يمكنك معرفة اصعب مراحل الإقلاع عن التدخين والتي كانت سبباً في انتكاسة الكثير عن طريق متابعة القراءة..
ما هي أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين؟
بداية الإقلاع تعد أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين حيث يتعرض الجسم للعديد من الأعراض الانسحابية نتيجة تكيف العقل مع التبغ بسرعة شديدة وتعلقه بالتدخين مع مرور الوقت وخاصة مع وجود دوافع أو محفزات تثير المدخن وتصعب عليه تلك المرحلة مثل رؤية علب السجائر، يفتقد وجود السجائر في مواقف معينة تذكره بها شم رائحة الدخان، ولكن يبقى الأصعب من كل ذلك هو المرور بفترة اعراض انسحاب النيكوتين والتي تشمل:
- الصداع
- الغثيان
- الدوخة
- السعال
- ضيق الصدر
- التهاب الحلق
- القلق والتوتر
- مشاكل في النوم
- الغضب والانفعال
- اضطرابات بالمعدة
- صعوبة في التركيز
- زيادة الشهية وزيادة الوزن
- الإحباط والإصابة بالاكتئاب
- الشعور بالضعف العام والإرهاق.
ولكن سرعان ما تنتهي تلك الفترة مع العلاج الفعال وإدارتها بشكل طبي داخل مركز متخصص فبعد اجتياز تلك الفترة العصيبة يمكنك الاستمتاع بالنتائج المبهرة لترك التدخين والتعافي منه.
تتوقع..ما هي نتائج الإقلاع عن التدخين؟
من أهم نتائج الإقلاع عن التدخين هو التحسن الملحوظ في اجهزة الجسم المختلفة بعد التعافي من آثار النيكوتين الضارة على الجسم ومن أهم تلك النتائج ما يلي:
- عودة ضغط الدم لمستوياته الطبيعية.
- ستكون أقل عرضة لظهور التجاعيد.
- استقرار معدل ضربات القلب في غضون 6 ساعات.
- استعادة الحالة الصحية لجسمك مما يساعد في تحسين مظهرك الخارجي.
- يمكنك التنفس بسهولة على عكس ما كان يحدث في السابق بسبب تحسن الرئة.
- تعود درجة حرارة الجسم الطبيعية والتي كانت أعلى مما ينبغي بسبب النيكوتين.
- في خلال يوم واحد سيحدث انخفاض في مستويات أول أكسيد الكربون السام في الدم مما يجعل الدم يحمل المزيد من الأكسجين.
رئة المدخن بعد الإقلاع عن التدخين
في غضون شهور قليلة تتحسن رئة المدخن بعد الإقلاع عن التدخين وتبدأ في أداء وظائفها بشكل طبيعي إلى حد كبير وذلك بسبب:
- اختفاء المواد السامة التي كانت تهيج الشعب الهوائية وتحدث التهابات في بطانتها مما يسمح للرئة بالبدء في التعافي.
- ترك غاز ثاني أكسيد الكربون مجرى الدم تدريجياً بعد ترك التدخين مما يساعد على تخفيف الأعراض التنفسية مثل ضيق التنفس.
- تنشيط أهداب الرئة بعد الإقلاع عن التدخين وهي هياكل صغيرة تنقل المخاط والبكتيريا إلى مؤخرة الحلق مما يساعد الجسم على التخلص من المخاط و تنقية الرئتين.
ولكن يجب التنبه إلى أن تحسن الرئة يعتمد على عدم التأخر في الإقلاع عن التدخين فهناك مضاعفات واضرار تحدث للرئتين تؤدي إلى تغيرات دائمة في الشعب الهوائية مما يؤثر بشكل دائم على وظائف الرئة فيما بعد.
يمكن لتمارين اليوجا أن تكون مجدية إلى حد كبير لتحسين التنفس مما ينشط عمل الرئتين ويجب تعلم تلك التمارين بشكل صحيح عن طريق شخص متخصص وعلى دراية بتلك العلاجات التكميلية.
هل هناك علاقة بين الإقلاع عن التدخين والأعصاب؟
نعم بالفعل هناك علاقة قوية بين الإقلاع عن التدخين والأعصاب حيث يؤثر التدخين على المدى الطويل على حاستي الشم والتذوق بسبب تلف الأعصاب الذي يحدثه النيكوتين في الجسم، وفي حالة الإقلاع عن التدخين يبدأ الشخص باستعادة حاسة الشم والتذوق في غضون أسبوع بعد التعرض لاعراض انسحاب النيكوتين.
بعد الاقلاع عن التدخين ماذا أفعل؟ 7 نصائح هامة لتجنب الانتكاس
أولاً نهنئك على نجاحك في الإقلاع عن التدخين ونقول لك أنك بالفعل قد تحررت من قيودك وأصبحت اقوى مما تتخيل ولكن عليك بتطبيق 7 نصائح هامة لتجنب الانتكاس وهي باختصار كالتالي:
- تناول الفيتامينات المركزة لعدة أشهر بعد الإقلاع عن التدخين وذلك لمساعدتك على استعادة طاقتك بسرعة أكبر.
- كن إيجابياً ولا تنزلق في وحل التدخين مرة أخرى وفكر في الفوائد التي عمت على بدنك ونفسيتك بسبب ترك التدخين.
- مارس الرياضة يومياً حتى ولو كانت رياضة المشي لمدة نصف ساعة حتى تتخلص من كل الضغوط والمشاعر السلبية التي تراودك.
- داوم في المتابعة مع طبيبك حتى بعد التعافي من التدخين وذلك لمعرفة مدى التقدم والإنجاز الذي تقوم به للاطمئنان على حالتك الصحية بصفة دورية.
- ابتعد نهائياً عن أي أماكن تشجعك على العودة للتدخين مرة أخرى وتعلي من نسبة الانتكاسة مثل الجلوس على المقاهي أو التجمعات التي بها تدخين سجائر أو شيشة.
- اعتن بنفسك جيداً وبصحتك عن طريق شرب الماء بكثرة والسوائل الطبيعية مع تناول نظام غذائي متوازن يساعدك على طرد السموم من الجسم ويعطي جسمك القوة والصلابة التي يحتاجها في تلك الفترة، وابتعد تماماً عن أي أطعمة تحتوي على نسبة دهون عالية أو سكريات.
- احصل على قسط كبير من الراحة والنوم فمن المحتمل أن يستمر معك الإرهاق لفترة بعد الإقلاع عن التدخين فلا تثقل على بدنك في تلك الفترة وابتعد عن أي محفزات أو مثيرات تحول بينك وبين الاسترخاء مثل المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي قبل النوم.
الأسئلة الشائعة
حاولنا فيما يلي عرض أكثر الأسئلة الشائعة الخاصة بالإقلاع عن التدخين والتي ترد إلينا من المدخنين وأسرهم للتعرف أكثر على اهم طرق العلاج وفوائدها.
هل هناك آثار جانبية لاستخدام لاصقة النيكوتين؟
لا..ليس هناك آثار جانبية لاستخدام لاصقة النيكوتين غير أنها أحياناً تكون غير فعالة في بعض الحالات أو يتم استخدامها بطريقة خاطئة مما يجعلها دون فائدة.
هل الاقلاع عن التدخين يزيد الوزن؟
نعم أحياناً يتسبب الإقلاع عن التدخين في زيادة الوزن نتيجة فتح الشهية التي هي من اعراض انسحاب النيكوتين، ولكن ليس بالضرورة أن يحدث زيادة الوزن مع كل الحالات.
ما هي مدة الإقلاع عن التدخين؟
مدة الإقلاع عن التدخين المقصود بها مدة اعراض انسحاب النيكوتين والتي هي أصعب فترة في ترك التدخين، وتمتد إلى فترة أسبوعين يمكن للجسم بعدها أن يعود لحالته الطبيعية ويتعافى من أثر النيكوتين، ولكن يمكن القول أن مدة الإقلاع عن التدخين تختلف من حالة لأخرى.
ما هي فوائد الإقلاع عن التدخين للرجال؟
فوائد الإقلاع عن التدخين للرجال هي حمايتهم من الإصابة بتراخي الأعصاب مما يقوي الانتصاب، كما يساعد على عدم موت الحيوانات المنوية وبقاءها مما يحسن الخصوبة ويمنع فيما بعد من الإصابة بالعقم، والأهم من كل ذلك هو حمايتهم من التعرض للإصابة بأنواع السرطان المختلفة مثل سرطان الرئة والذي ينتهي حتماً بالموت.