تأثير الشتاء والحالة النفسية؟ 5 خطوات لتجنب الاكتئاب الموسمي
تأثير الشتاء على الحالة النفسية كيف يؤثر الطقس الشتوي على صحتنا النفسية؟ مع بداية برودة الجو قد تشعر بالحزن والاكتئاب الموسمي الشتوي، وتجد نفسك غير قادر على القيام بأي نشاط ولو بسيط، حتى مهام وظيفتك من الممكن أن تجد صعوبة في أدائها بالشكل المطلوب، وهو نتاج طبيعي للعلاقة السلبية بين الشتاء والحالة النفسية للفرد.
نتعرف معًا من خلال التقرير التالي على:
ما هو تأثير الشتا على النفسية؟ والتغيرات التي قد تمر بها مع برودة الجو؟
ما هي العلاقة بين أشعة الشمس والإصابة بالإكتئاب الشتوي؟
لماذا نصاب بالاكتئاب الموسمي الربيعي؟ وما هي أعراضه؟
كيف يمكن تحسين الحالة النفسية خلال فصل الشتاء؟.
واصل القراءة للتعرف على كافة التفاصيل..
ما هو تأثير الشتاء على النفسية؟
العلاقة بين قدوم الشتاء والحالة النفسية للفرد ليست جيدة على الإطلاق، حيث كشفت الدراسات أن التغير المناخي يؤثر سلبًا على الصحة العقلية.
خلال الشتاء القارس، يفضل الأفراد البقاء داخل المنزل لفترة طويلة، ويبتعدون حتى عن الأنشطة اليومية العادية، وهو ما يشكل وضع السبات بما يزيد من الشعور بـ الاكتئاب.
يجب أن تضع في اعتبارك العلاقة بين الشتاء والحالة المزاجية التي قد تصبح عليها، لكي تكون مستعدًا لمقابلة كافة التغيرات والتكيف معها، وتستطيع اجتياز تلك الفترة بأقل الخسائر النفسية الممكنة.
البقاء على تواصل مستمر مع العائلة والأصدقاء هو أول خطوة يجب اتخاذها لتحسين العلاقة بين الشتا والحالة الذهنية، ويساعدك أيضًا الحفاظ على نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يوميًا على الشعور بالراحة والاطمئنان.
في حالة سوء العلاقة بين الشتاء والحالة النفسية قد تظهر بعض العلامات مثل التغيب عن المدرسة أو العمل، وكذلك تغير الوزن أو الشهية، إلى جانب عدم الاستمتاع بالأنشطة المعتادة، وهنا يجب أن تطلب المساعدة من الطبيب المختص.
تعرف على: ما هي أنواع الاكتئاب والفرق بينهما؟
هل عدم التعرض للشمس يسبب الاكتئاب؟
تتميز فترات الصباح في الشتاء بأنها قصيرة، ولا يظهر بها سوى القليل من أشعة الشمس، لذلك فإن جسم الإنتاج يفرز كمية أقل من السيروتونين والكثير من الميلاتونين، أي تنخفض نسبة هرمونات السعادة بينما تزداد نسبة تلك المرتبطة بالاكتئاب والنعاس.
لماذا نصاب بالاكتئاب الموسمي الربيعي؟
نشعر جميعًا بآثار التغير المناخي مع اقتراب فصل الشتاء، وتختلف كثيرًا الحالة المزاجية والنفسية التي نكون عليها، وهو ما يسمى بالاكتئاب الموسمي الربيعي أو ما يسمى “اكتئاب الشتاء”، وهو ظاهرة تحدث بالتزامن مع التغيرات الموسمية، وتشبه أعراضه إلى حد كبير أعراض الاكتئاب.
تظهر أعراض الاكتئاب الموسمي الربيعي في نفس الوقت تقريبًا كل عام، وتبدأ في الخريف، وتختفي في الصيف، حيث يعاني معظم الأشخاص من تغيرات في الطاقة والدوافع وأنماط النوم والمزاج، وتشمل الأعراض الشائعة للاكتئاب الموسمي الربيعي ما يلي:
أعراض الاكتئاب الموسمي الربيعي
- الشعور بالاكتئاب طوال اليوم.
- صعوبة النوم أو النوم لفترة طويلة.
- تغيرات في الوزن والشهية.
- صعوبة التركيز.
- الميل إلى الانتحار.
- الشعور باليأس والإحباط.
- تدني الإحساس بالذات.
- فقدان الشغف بالأنشطة والهوايات.
- زيادة الشعور بالإثارة.
- الإحساس بالخمول والتعب.
- القلق والتوتر.
اليك ايضاً: أهم أسباب الاكتئاب وكيفية العلاج منه؟
ما هي أسباب الإصابة باكتئاب الخريف؟
حتى الآن، السبب الأساسي للإصابة باكتئاب الخريف غير معروف، لكن هناك بعض العوامل التي تساهم في الإصابة بها، وأبرزها:
تعرف على: كيف تختار أفضل دكتور نفسي في مصر؟
كيف يمكنك تحسين آثار الشتاء والحالة النفسية فى 5 خطوات؟
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة على تقليل آثار الشتاء السلبية على الحالة النفسية، فأنت لست في حاجة إلى انتظار تحول الطقس من بارد إلى دافئ كي تعيش حياتك الطبيعية مرة أخرى، وإليك أبرز النصائح التي وضعها خبراء علم النفس لتحسين الحالة المزاجية خلال فصل الشتاء:
- البقاء في ضوء الصباح لمدة لا تقل عن ساعة يوميًا.
- حافظ على حياتك الاجتماعي، والتقي بالأقارب والأصدقاء لتجنب العزلة.
- استمر في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على الجسم والصحة العقلية.
- تأكد من الحصول على الدفء الكافي داخل المنزل.
- قم بالتخطيط للأنشطة والهوايات التي تفضل ممارستها.
كيف تكون فترة النقاهة بعد الاكتئاب؟
فترة النقاهة بعد الاكتئاب هي التي تختفي فيها جميع أعراض الاكتئاب، ولكن يشعر فيها الشخص بالخوف والقلق من عودة النوبات مرة أخرى، هي تتطلب رقابة طبية طول الوقت، حتى لا تحدث انتكاسة مفاجئة.
قد يستخدم الطبيب بعض الأدوية التي تقوم بتصحيح عمل الناقلات العصبية التي يعتقد أنها أحد العوامل الرئيسية في الاكتئاب، ولكن يجب أن يحرص الفرد على تحسين حالته النفسية من خلال الالتزام ببعض الامور الهامه منها:
- التأهيل الاجتماعي والسلوكي والنفسي
- إدارة الوقت بطريقة صحيحة
- التفكير بشكل إيجابي
- الحرص على الالتزام بمسئوليات العمل
- عدم التقاعس عن أداء الواجبات الاجتماعية
- تغيير نمط الحياة اليومية
اقرئ ايضاً: علاج الهلوسة بالقرآن وهم أم حقيقة
أسئلة تهمك حول الشتاء والحالة النفسية
إليك مجموعة من أهم الأسئلة التي تدور في ذهن البعض حول تأثير الشتاء على الحالة النفسية.
ما هي نسبة علاج الاكتئاب الناتج عن برودة الطقس؟
تقدر نسبة علاج الاكتئاب والشفاء التام منه بحوالي 90%، وعدد قليل يقدر بـ 10% فقط قد يحتاجون إلى علاج طويل المدى.
ماذا أفعل بعد أن شفيت من الاكتئاب تماما؟
يجب أن تحافظ على وتيرة حياتك اليومية من حيث الالتزام بمهام العمل، وممارسة الأنشطة والهوايات، وقضاء وقت كاف في الضوء الخارجي حتى لا تبدأ أعراض الاكتئاب في الظهور مرة أخرى.
هل يحتاج اكتئاب الشتاء إلى علاج نفسي؟
بعض الأشخاص يعانون من الكآبة الشتوية الحادة التي لا تزول بالنصائح العادية التي تهدف إلى شغل الوقت وتقليل حدة التفكير، وهنا يجب اللجوء إلى الطبيب النفسي الذي يستخدم الأدوية والجلسات الفردية للتخلص من التأثير السلبي للشتاء على الحالة النفسية.
الخلاصة:
تزامنًا مع برودة الطقس من المتوقع أن تحدث لك الكثير من التغيرات المزاجية، وذلك نتيجة العلاقة السلبية بين الشتاء والحالة النفسية، لكن يجب أن تكون على دراية كاملة بهذه التغيرات، وأن تلجأ إلى الطبيب في حالة تفاقمها، تواصل معنا الآن لتحصل على الدعم الكامل كي تتأقلم مع تغيرات الشتاء والحالة النفسية.
معلومات اخرى قد تهمك
علاج وسواس الموت والوصول للشفاء بفعالية
هل يمكن علاج التوتر والقلق بالأعشاب