اسرع 11 طريقه لتبطيل السجائر وترك التدخين
يرغب الكثير من المدخنين في معرفة اسرع طريقه لتبطيل السجائر، فعلى الرغم من أن الأغلبية العظمي من المدخنين يعتقدون أن التدخين مجرد عادة يمكنهم تركها في أي وقت. إلا أنهم يصتدمون بواقع معاناتهم من أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم، والتي تجعلهم يعجزون عن ترك التدخين وينتكسون مرة أخرى. تابع معنا هذا المقال لتعرف أفضل وصفة لتبطيل التدخين وكيف تتعامل مع فترة انسحاب النيكوتين بشكل صحيح.
ماهي أضرار التدخين وطرق العلاج؟
قبل توضيح اسرع طريقه لتبطيل السجائر دعني أوضح لك أضرار التدخين وآلية عمل النيكوتين في الجسم.
تُشير إحصائيات منظمة الصحة العالمية إلى أن مستخدمي التبغ في جميع أنحاء العالم تجاوز عددهم 1.27 مليار شخص، ويتسبب استهلاك التبغ في وفاة حوالي 5.4 مليون شخص سنويًا؛ إذ يحتوي التبغ على حوالي 70 مادة مسرطنة، ويرفع التدخين خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ضمن اضرا تدخين السجائر منها:
- سرطان الرئة
- السكتة الدماغية
- تصلب الشرايين
- ضعف عضلة القلب
- ضعف جهاز المناعة
- الإصابة بجلطات الدم
- ارتفاع ضغط الدم المزمن
- زيادة احتمالية الإصابة بداء السكري
- يُسبب ضعف الانتصاب ويزيد من نسبة تشوه الحيوانات المنوية.
أما عن طرق تبطيل السجاير فهي تختلف من مدخن لآخر تبعًا لدرجة إدمانه وسيطرة النيكوتين على جسده كما سنوضّح في الفقرة التالية.
ماذا يحدث في الجسم بعد ترك التدخين؟
يعمل النيكوتين على تحفيز الجهاز العصبي المركزي ويرتبط بمستقبلات هامة في المخ فيُحفّز إفراز الدوبامين الناقل الكيميائي الذي يجعل المدخن يشعر بنشوة وراحة مؤقتة، ومع الاستمرار في التدخين يعجز المدخن عن الشعور بالمتعة مع تدخين الكمية المعتادة من السجائر فيضطر إلى زيادة السجائر التي يُدخنها بشكل مستمر.
ومع الوقت يُسيطر النيكوتين على المخ فيجعله يعجز عن الشعور بالمتعة والراحة إلا مع تدخين السجائر، لذا عند ترك التدخين يضطرب المخ ويدخل في معركة قاسية في محاولة لإستعادة آليته المنظمة في إفراز الدوبامين تنعكس هذه المعركة على المدخن في صورة أعراض تبطيل السجاير الجسدية والنفسية، وهي أهم عامل يجب مراعاته عند اختيار أسرع طريقة لتبطيل السجائر.
تعرّف هنا على مدة خروج النيكوتين من الجسم وأهم النصائح لاجتيازها بطريقة صحيحة
اسرع طريقه لتبطيل السجائر؟ 11 خطوه لعلاج ادمان التدخين
تختلف اسرع طريقة لتبطيل السجائر تبعًا لحالة المدخن ودرجة اعتماده على التدخين، ففي حالات التدخين الخفيفة تكون افضل طريقة لتبطيل السجائر هي التوقف عن التدخين تمامًا، واتباع بعض النصائح للتعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم وهي:
- قلل شرب الشاي والقهوة
- تجنّب أوقات الفراغ وحاول البقاء مشغولاً طوال الوقت
- كن حريصًا على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي
- ابتعد عن الأشخاص المدخنين والأماكن التي اعتدت أن تدخن فيها
- يُمكنك استخدام بعض بدائل النيكوتين مثل: علكة النيكوتين وأقراص استحلاب النيكوتين
- تناول الأشياء التي تجعل أنفاسك وأسنانك منتعشة مثل: الجزر أو الفاكهة الحمضية، أو حبوب النعناع
- عندما تشعر برغبة في التدخين خذ نفس عميق 10 مرات، واسكب لنفسك كوبًا من الماء البارد واشربه ببطء
- عندما تشعر بجفاف الفم والتهاب الحلق اشرب الكثير من الماء، أو امضغ علكة خالية من السكر، أو تناول حلوى خالية من السكر
- أما صعوبة التركيز فيُمكنك التغلب عليها من خلال أخذ فترات راحة متكررة ومحاولة إعداد قائمة بالمهام التي يجب عليك القيام بها، ووضع علامة أمام المهمة التي أنجزتها
- إذا شعرت بالصداع مارس تمارين التنفس العميق أو استحم بماء فاتر، أو يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل: الإيبوبروفين (أدفيل)، أو الأسيتامينوفين (تايلينول)
- إذا واجهت صعوبة النوم أطفئ الأجهزة الإلكترونية أو ضعها بعيدًا قبل النوم بساعة إلى ساعتين وحاول الاسترخاء قبل النوم من خلال القراءة أو الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو شرب كوبًا من الأعشاب أو الحليب الدافئ، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.
إليك المزيد من التفاصيل حول طرق الإقلاع عن التدخين…
اسهل طريقه لتبطيل السجائروعلاج المدخن الشره؟
المدخن الشره الذي اعتاد على التدخين فترات طويلة وجرعات عالية، والذي من المتوقع أن يُعاني من أعراض انسحاب شديدة ومؤلمة وبالتالي يعجز معظم المدخنين على تحملها؛ وهو ما يجعلهم ينتكسون ويعودون إلى التدخين مرة أخرى.
لذا اسهل طريقه لتبطيل التدخين للمدخن الشره هي تقليل استهلاكه للنيكوتين تدريجيًا من خلال وضع خطة زمنية لتقليل السجائر أسبوعيًا، ومحاولة الاعتماد على بدائل النيكوتين مثل: لاصقات النيكوتين، علكة أو أقراص استحلاب النيكوتين.
وعلى الرغم من أنها هذه الطريقة قد تُفيد في بعض الحالات إلا أنها تحتاج إلى وقتٍ طويل وقد يصعب على بعض المدخنين الالتزام بالخطة الزمنية الموضوعة لتقليل استهلاك السجائر.
علاج ادمان السجائر للمدخن الشره؟
كيف ابطل السجائر وهل يمكن علاج الإدمان على التدخين بسرعة؟ أسئلة كثيرة تتردد على أذهان المدخنين الشرهين عن كيفية التخلص من تأثيرات التدخين بسرعة.
لذا إن كنت تُدخن بشراهة وتعجز عن تبطيل التدخين بمفردك فنحن الفريق الطبي لمركز بريق نقدم لك أفضل واسرع طريقة لتبطيل السجائر وهي:
- التوقف عن التدخين تمامًا.
- التوجه إلى مركز بريق الامل لعلاج إدمان التدخين أو التواصل معنا تليفونيًا أو أونلاين.
فنحن نُساعدك على سحب النيكوتين من جسمك بدون معاناة أو ألم من خلال الاعتناء بك نفسيًا وجسديًا، واستخدام بعض الأدوية التي تُخفف أعراض انسحاب النيكوتين من جسمك.
كذلك تُوفر مستشفى بريق الامل افضل مستشفى علاج ادمان في مصر برامج تأهيلية تُساعدك على التعرّف على آليات التخلص من التوتر والغضب بدون اللجوء إلى التدخين، وتجعلك تتعامل مع الضغط النفسي بشكل صحيح.
ماهي اعراض تبطيل السجاير النفسية والجسدية؟ ومدتها؟
تظهر أعراض تبطيل السجائر او كما تعرف بـ اعراض انسحاب التدخين من الجسم بعد نص ساعة الي 4 ساعات من آخر سيجارة دخنها الشخص، وتستمر مدة اعراض تبطيل السجاير من أسبوعين إلى أربعة أسابيع وذلك تبعًا إلى:
- مدة تدخين النيكوتين
- جرعات النيكوتين التي دخنها الشخص
- مدى اعتماد المخ والجسم على النيكوتين.
أعراض تبطيل السجائر الجسدية
تتمثل أعراض تبطيل التدخين الجسدية في:
- الدوار
- التعرق
- الغثيان
- الدوخة
- الإمساك
- الغازات
- الصداع
- قرح الفم
- زيادة الوزن
- زيادة الشهية
- التهاب الحلق
- تقلصات البطن
- التعب والإرهاق
- سعال لعدة أسابيع
- شعور بعدم الراحة
- وخز في اليدين والقدمين
- تباطؤ معدل ضربات القلب.
اعراض ترك التدخين النفسية
تظهر أعراض ترك التدخين النفسية في:
- القلق
- التهيج
- الحزن
- الغضب
- الاكتئاب
- صعوبة النوم
- صعوبة التركيز
- تقلبات في المزاج.
أعراض ترك التدخين السلوكية
تظهر أعراض ترك التدخين السلوكية في صورة:
- الغضب
- الانفعال
- الانعزال
- سرعة التوتر.
الأسئلة الشائعة
فيما يلي أبرز الأسئلة الشائعة حول أسرع الطرق لتقليل السجائر، مع إجابات مختصرة تساعدك على بدء خطوات الإقلاع بسهولة.
هل توجد مشروبات لتبطيل السجائر؟
توجد بعض المشروبات التي تُساعد في تخلص الجسم من النيكوتين بسرعة مثل: شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم، شرب عصائر الفواكه الطازجة خاصةً الكيوي، التوت الأسود، والتوت البري، والفراولة والفواكه الحمضية، وشاي الصنوبر أيضًا يُساعد على تقليل التهاب الفم والحلق.
هل توجد حبوب تساعد على ترك الدخان؟
يبحث العديد من المدخنين على حبوب تساعد على ترك التدخين، وفي حقيقة الأمر هي أدوية تُخفف من الأعراض الانسحابية للنيكوتين ولكن بعضها لا يُمكن استخدامه بدون استشارة طبية خاصةً الأدوية التي تُخفف أعراض انسحاب النيكوتين النفسية مثل: البوبروبيون، والكلونيدين.
أما بدائل النيكوتين وبعض مسكنات الألم مثل: الباراسيتامول والإيبوبروفين فيُمكن استخدامه بدون وصفة طبية ولكن تبعًا لإرشادات استهلاك الدواء المدونة بداخله.
ازاي ابطل السجاير بالاعشاب؟
توجد بعض الأعشاب التي تُساعد على تقليل الرغبة في التدخين مثل: شاي الجنيسينج، والزنجبيل، والقرفة.
هل تبطيل السجائر يرفع الضغط؟
نعم قد يُسبب تبطيل السجائر رفع الضغط إما بسبب زيادة الوزن أو التغيرات النفسية التي تطرأ على الشخص بعد الإقلاع عن التدخين، لذا حاول ممارسة التمارين الرياضية مع الالتزام بنظام غذائي صحي والحرص على تقليل الملح. كذلك يجب عليك التواصل مع متخصص ليُساعدك على تخفيف أعراض انسحاب النيكوتين النفسية والتعرّف على كيفية التخلص من الضغط النفسي والتوتر بشكل صحيح.