علاج الاكتئاب بدون دواء

علاج الاكتئاب بدون دواء

يعد علاج الاكتئاب بدون دواء من اشهر انواع العلاج المتبعة في العالم لعلاج مرضي الاكتئاب النفسي الاضطراب النفسي الاشهر في العالم والذي يعد من مسببات العجز , ويصيب الاكتئاب ما يزيد عن 300 مليون شخص حول العالم وبسبب اختلاف ثقافات الاشخاص فكل  تتعدد طرق علاج الاكتئاب ففي بعض المجتمعات يكون علاج الاكتئاب بالقران , وفي بعض المجتمعات الاخري يكثر البحث عن علاج الاكتئاب بالاعشاب وسنتطرق خلال الموضوع لذكر هذه الطرق العلاجية ولكن ما سنركز خلال هذا الموضوع عن علاج الاكتئاب بدون دواء وابرز النصائح التي تساعدك في التخلص من الاكتئاب نهائياً .

هناك الكثير من الطرق والوسائل البسيطة التي تساعدك في التخلص من الاكتئاب نهائياً فيمكنك ان تغير عاداتك وتغير نظم حياتك وحتي طريقة تفكيرك كما يمكنك ان تفعل الكثير من الوسائل التي تجعلك تتخلص من الاكتئاب بشكل نهائي دون اللجوء الي ادوية علاج الاكتئاب او استعمال مضادات الاكتئاب التي قد تحدث لك العديد من الاعراض الجانبية لكن الاهم ان يكون لديك عزيمة وتسعي للتخلص من الاكنتئاب وتسعي لذلك علي الرغم من انك قد تعتقد بانك لا تستطيع ان تواجه هذا المرض فتسقط فريسة لليأس وتصل الي درجة الاحباط لكن في في الحقيقة انت لست عاجز علي الاطلاق وهناك العديد من الطرق العلاجية التي تساعدك في الخلاص من الاكتئاب بشكل نهائي سواء علاج الاكتئاب بدون ادوية او الادوية التي تساعدك في مواجهة المرض .

اكثر الاشخاص عرضة للاصابة بالاكتئاب

جميع الاشخاص في مختلف المراحل العمرية معرضون للاصابة بالاكتئاب النفسي بغض النظر عن العمر او الجنس او العرق او الديانة او مصدر الدخل والحالة الاقتصادية فالجميع قد يصاب بالاكتئاب وفي الواقع يصيب الاكتئاب جميع الفئات والمراحل العمرية فنجد الاكتئاب عند كبار السن والاكتئاب عند المراهقين والشباب واكتئاب الاطفال ولذا فنحن امام اضطراب نفسي شائع الحدوث اذ قدرت الاحصائيات الصادرة عن الصحة النفسية العالمية في مؤتمرها الاخير بان هناك ما يزيد عن 300 مليون شخص يعاني الاكتئاب في العالم كما اشارت التقارير بان الاكتئاب عند المرأة يزداد بصورة اكبر من اكتئاب الرجال ويعتمد علاج الاكتئاب بشكل اساسي علي العلاج السلوكي المعرفي وعلي العلاج الدوائي من خلال ادوية مضادات الاكتئاب .

اعراض الاكتئاب الجسدية

يختصر الكثير من الاشخاص الغير مختصصين اعراض الاكتئاب في الاعراض النفسية فحسب من الشعور بالكآبة والحزن وحالة اليأس والاحباط وفقدان الاهتمام بالانشطة اليومية والتي كانت تجلب المتعة والبهجة وعدم الاستمتاع باي شيء مع التفكير في الانتحار وغيرها من الاعراض النفسية التي ترتبط بمرض الاكتئاب باختلاف انواعه ودرجاته الا ان الاحساس بتلك الامور لا يعد دليلاً بان الشخص يعاني من الاكتئاب فالاكتئاب لابد من اعراض جسدية ايضاً تصاحبه .

يشير علماء الطب النفسي الي ان مرض الاكتئاب اعراضه تشمل الاعراض النفسية بالاضافة الي اعراض جسدية ولا تقتصر الاعراض الجسدية علي منطقة معينة في الجسم بل تظهر الاعراض الجسدية للاكتئاب في اكثر من مكان بالجسم ولا يصاب الشخص بتلك الامراض دفعة واحدة بل تظهر تلك الاعراض علي مراحل , وفي حقيقة الامر الاعراض النفسية للاكتئاب هي التي تؤدي الي ظهور الاعراض الجسدية والعضوية للمرض وهذا ما يعرف ” الارتداد العدواني للداخل “وقد تستمر تلك الاعراض لشهور بل لسنوات الي ان يشفي المريض من الاكتئاب وقد يتم علاج الاكتئاب بدون دواء وقد يحتاج المريض الي الجمع بين العلاج النفسي والدوائي بحسب درجة الاكتئاب وشدة المرض , كما تختلف مدة علاج الاكتئاب من شخص لاخر وتعد مدة علاج الاكتئاب الحاد او ما يعرف بالاكتئاب الشديد الجسيم اكثر مدة وتحتاج الي مصحات نفسية والعلاج قد يدوم لعدة اشهر .

من اشهر اعراض الاكتئاب الجسدية ما يلي :-

  • الصداع وفقدان الشهية بشكل ملحوظ مما ينتج عنه فقدان في الوزن .
  • حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل القئ والغثيان وظهور آلام في المعدة .
  • ضعف في العضلات والام في الجسم دون معرفة اي سبب .

وهناك العديد من الاعراض الجسدية للاكتئاب ايضاً تظهر علي الشخص المريض من اشهرها :-

  • آلام في المفاصل والظهر بشكل خاص وهذا الالم ليس ناتجاً عن مرض عضوي .
  • ضعف في التركيز اي تقل سرعة الاستجابة للمؤثرات الخارجية من قبل الشخص عما كان في السابق قبل المرض .
  • حدوث اضطرابات في النوم وتتمثل مشاكل النوم في حالات الارق وصعوبة الخلود الي النوم او الافراط في عدد ساعات النوم فقد ينام الشخص قرابة 17 ساعة نوم متقطع وغير مريح .

اعراض الاكتئاب النفسية :-

ابرز اعراض الاكتئاب النفسي عند المراهقين والشباب والاشخاص الراشدين تتمثل فيما لي :-

  • المزاج الحزين مع سيطرة حالة من القلق .
  • فقدان السعادة والاهتمام بالانشطة والامور التي كانت مركز سعادة الشخص قبل المرص .
  • حالة من عدم الاستقرار النفسي والنزق .
  • صعوبة في اتخاذ القرارات مع عدم القدرة علي التركيز .
  • الافكار الانتحارية .

وفي حالة ظهور اكثر من خمسة اعراض تجمع ما بين الاعراض النفسية والجسدية مدة لا تقل عن اسبوعين فان الشخص يحتمل ان يكون لديه اكتئاب سريري وعليه الاسراع في العرض علي دكتور نفسي او متخصص في علاج الامراض النفسية والصحة العقلية , وفي حقيقة الامر لا تعارض بين علاج الاكتئاب بالقران وبين العلاج النفسي والدوائي فلا شك ان القران غذاء الروح والبدن , وهو راحة النفوس وطمأنية للقلب والجمع بين طرق العلاج المتاحة يساعد بشكل كبير في علاج مرضي الاكتئاب مع تخليصهم من المعاناة بشكل نهائي اذا ما تم اتباع الخطة العلاجية الموصوفة من خلال دكتور نفساني متخصص حتي لو طالت مدة علاج الاكتئاب فالمهم الوصول الي التعافي .

بين اكتئاب الاطفال والمراهقين والاكتئاب عند الشباب والراشدين

اعراض الاكتئاب لدي المراهقين والاطفال :-  من المعلوم ان مرض الاكتئاب يصيب الاشخاص في جميع المراحل العمرية المختلفة الا ان اعراض المرض تختلف من مرحلة عمرية لاخري ومن ابرز اعراض الاكتئاب عند الاطفال والمراهقين ما يلي :-

  • الحزن العميق مع البكاء لغير سبب .
  • مشاعر تهمين علي الشخص بفقدان الامل .
  • الانسحاب من بين الاصحاب وعدم ممارسة الانشطة معهم .
  • الافتقار الي الطاقة والدافع للقيام باي عمل , مع الافتقار الي الحماسة وعدم الرغبة في اداء اي مهام واتشطة .
  • التغيرات الحادثة في عادات الاكل وحدوث اضطرابات في النوم .
  • العدوانية والغضب وعدم استقرار في الحالة النفسية .
  • السلوكيات المحبطة للنفس مع الافكار عن الموت والحديث عن الموت والانتحار والتي تاخذ محمل الجدية ولا يستهان بها .

واضف الي ذلك فان الاكتئاب عند الاطفال فيظهر عليهم الاعراض الاتية :-

  • مشاعر بانعدام القيمة وعدم الثفة في النفس .
  • الشكاوي الجسدية المتكررة من الصداع وآلام معينة في مناطق بالجسد .
  • تميز الاكتئاب عند الاطفال من خلال الرسم والميل الي رسم صور سوداء في الرسومات والدهان .الالعاب التي تشتمل علي العدوانية المفرطة تجاه النفس , بالاضافة الي الالعاب التي تشمل علي افكار محزنة .

ويضاف الي اعراض الاكتئاب عند المراهقين ما يلي :-

  • التحصيل الدراسي الضعيف والااء المتدني المستوي بالمدرسة
  • ردود الفعل المبالغ فيها بالانتقاد .
  • الشعور بعدم القدرة علي تحقيق المثالية في الاداء والمهام .
  • العبث بالمادة وعدم الراحة وحالة من الاهتياج .
  • المشاكل مع المسؤولين مع الافكار الانتحارية والتي ترتقي الي حيز التنفيذ ولذا يجب حمل اي حديث من قبل الشخص انه يرغب في الانتحار بانه واقعي وقد يطبق في اي وقت يتاح فيه فعله .

الاكتئاب عند كبار السن

لا يختلف الاكتئاب عند المسننين عن الاكتئاب لدي الاطفال بشكل كبير لكن في الغالب تمر دون ملاحظتها خاصة انها تكون مع امراض اخري او تحدث في طيات الحوادث الحياتية وعلي الرغم من اكتئاب الشيخوخة ليس جزءاً من طبيعة المرحلة العمرية الا ان امراض اخري وحالات فسيولوجية قد تتسبب في الاكتئاب عند كبار السن فهناك قرابة 20% من الاشخاص المصابين بالاكتئاب فيما فوق ال65 من العمر يقدمون علي الانتحار في الولايات المتحدة الامريكية , وبالرغم من ان 13% من سكان امريكا من كبار السن في عمر الشيخوخة لذا فان الاعتراف بالمرض والبحث عن دكتور لعلاج الاكتئاب امر محسوم تماماً .

الاكتئاب عند المرأة

اعراض الاكتئاب العام او ما يعرف في الطب النفسي باعراض الاكتئاب الاعظم فهي لا تختلف كثيراً عن اعراض الاكتئاب عند المرأة اذ ان تحديد اعراض وعلامات الاكتئاب لا تتحدد وفق الجنس ولكن يتم تصنيف الاكتئاب بحسب تغير خريطة النواقل العصبية الموجودة في الدماغ لدي المرضي .

علي الرغم من ان الاعراض الاكتئابية هي نفس الشئ الا ان الرجال تظهر عليهم اعراض الاكتئاب بشكل مختلف نوعا ما عن اعراض الاكتئاب عند النساء لذا فان الرجال يرغبون في الابلاغ عن حالات الاجهاد وفقدان الاهتمام بالعمل والهوايات المفضلة اما المراة فتتحدث عن مشاعر الحزن والذنب والضيق ومشاعر الحزن .

الرجال عادة ما يلجـأوا الي تعاطي الخمور والادمان علي المخدرات في حالة الشعور بحالة من الاكتئاب ويكون العديد منهم في حالة من الخنقة والضيق النفسي ويكون مثبطاً وغاضباً وغير مستقر وقد يلجأ الرجال الي طريقة لاخفاء الاكتئاب الذي يعانون منه .

لا تختلف طرق علاج الاكتئاب عند المراة عن طرق علاج الاكتئاب بشكل عام فالعلاج يتمحور علي محورين اساسين هما العلاج النفسي والعلاج الدوائي مع اختلاف ادوية علاج الاكتئاب بحسب حالة الشخص وما يترائي للطبيب المعالج .

ما هي وسائل التخلص من الاكتئاب نهائياً بدون دواء ؟

يمكنك علاج الاكتئاب في المنزل من خلال هذه الطرق لكن اذا وصلت حالة الشخص المكتئب الي درجة لا يستطيع التواصل ولا التعامل مع الاخرين ولاحظ الاهل تردي الحالة وسوءها مع مرور الوقت فسيكون علاج الاكتئاب من خلال مصحات نفسية او من خلال المتابعة مع دكتور نفسي  .

للاشخاص الذين يعانون من حالة الاكتئاب ويحتاجون الي برنامج علاجي في اقل مدة لعلاج الاكتئاب النفسي من خلال البرنامج السريع لعلاج الاكتئاب والقلق من خلال التواصل معنا 00201211134706 في مركز بريق الطب النفسي وعلاج الادمان .

أولاً ضع روتيناً :- الاكتئاب يذيب الحواجز بين الايام فجعلها كلها شبيه ببعض فتري صباحك كل يوم هو هو فلا جديد مما يزيد من كراهيتك للحياة لذا عليك بان تجدد حياتك ولتصنع شيئاً مختلفاً ولذا ينصحك خبراء الطب النفسي ان تضع روتيناً لحياتك وتلتزم به كي لا تفقد الشعور بتتابع الايام وعليك ان تحدد جدول لاعمالك وعليك القيام به والالتزام بانهائه كل يوم .

ثانياً حدد الاهداف التي تساعدك علي التخلص من الاكتئاب بشكل نهائي :-  عندما تصاب بالاكتئاب قد يصيبك الشعور بالعجز عن القيام باي شيء مما يزيد الاكتئاب لديك فعليك ان تكسر تلك الدائرة المفرغة ولتخرج نفسك من هذا العالم المظلم وعليك ان تحدد اهدافاً تسعي لتحقيقها وضع اهدافاً لنفسك ولتبدأ بتحقق الاهداف البسيطة والسهلة وتنتقل بشكل تدرجي الي تحقيق الاهداف الاكبر حتي تحقق اكبر قدر من الاهداف وبهذا تشعر بشخصية جديدة وانتعاش في النفس ورغبة في الحياة لتحقيق اهداف اكبر وبهذا تبدد الاكتئاب الذي تعيش فيه .

ثالثاً ممارسة التمارين الرياضية :- وفي حقيقة الامر ممارسة الرياضة له دور كبير وفعال في التخلص من مرض الاكتئاب اذ ان ممارسة التمارين الرياضة يساعد الجسم علي افراز مادة الاندروفين والتي تعمل علي تحسين الحالة المزاجية ولا يحتاج الامر الي مزيد جهد بل المشي نصف ساعة او اقل يكون له دور كبير في تحسين المزاج وستري الفارق بنفسك .

رابعاً تناول الاطعمة الصحية   :-  لا يوجد وصفات اكل سحرية للتخلص من الاكتئاب نهائياً فالامر ليس هكذا لكن عليك بالانتباه الي ما تأكله فقد يكون الاكتئاب عامل من عوامل السمنة اذ يدفعك الي تناول الطعام والافراط في تناول الاكلات الدسمة ولكن عليك الا تستسلم لهذه المشاعر والتي تزيد من سوء الحالة المزاجية لديك , وعليك ان تبحث عن الاطعمة التي تزيد من حسن الحالة المزاجية لديك وقد اشارت الدراسات المختصة الي ان السالمون والتونة والتي تحتوي علي احماض الاوميجا 3  بالاضافة الي الاطعمة التي تحتوي علي حمض الفوليك مثل الافوكادو والسبانخ والتي تعمل علي تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير .

خامساً النوم بقدر كافي  :- الحصول علي قدر كاف من النوم له دور كبير في التخلص من الاكتئاب بشكل نهائي اذ ان الاكتئاب يجعلك غير قادر علي النوم بشكل كافي وقلة النوم لا شك تزيد من الاكتئاب لديك فغير نظام حياتك واذهب الي النوم في وقت مبكر واستيقظ في وقت مبكر وحاول الا تغفو في اثناء النوم وعليك بابعاد اي مؤثرات تتسبب في استيقاظك في وقت منتصف الليل سواء الهاتف والدخول الي السوشيال ميديا او التلفاز وغيرها من المؤشرات التي قد تتسبب في استيقاظك اثناء نومك .

سادساً عليك تحمل المسؤلية :- حين يصاب الشخص بالاكتئاب فانه يحاول التخلص من كل المهام الملقاة علي كاهله فعليك الا تستسلم لهذا الشعور وعليك ان تستمر في علاقاتك بالاخرين ولا تستسلم لتلك المشاعر السلبية التي تجعلك في منأي عن الحياة اليومية ومارس المهام الملقاة علي عاتقك وعليك ان تتجنب الانعزال ومارس العمل اما بدوام كامل او جزئي او حتي شارك في الاعمال التطوعية المهم لا تنعزل ولا تعيش بمنأي عن العالم في عالمك الخاص فتزيد من سوء الامور ولتجعل نصب عينيك دوماً لا تستسلم .

سابعاً تحدي الافكار السلبية :-  يعتمد العلاج المعرفي السلوكي بشكل اساسي علي تعديل الافكار السلبية التي يأخذها الشخص عن نفسه والاسرة والمجتمع كلكل فيكره الحياة ولذا عليك ان تتحدي افكارك انت ولتعلم ان نصف الطريق الذي يساعدك في التخلص من الاكتئاب بشكل نهائي يمكنك قطعه من خلال معركتك ضد عقلك فعليك ان تغير من طريقة تفكيرك وعليك باستعمال المنطق بعيداً عن التفسيرات السلبية والسيئة والتي تزيد من تعقيد الامور فاذا شعرت مثلا انك شخص غير مرغوب فيه فعليك ان تبحث عن الدليل المادي لهذا الامر وقد يحتاج هذا الامر الي تدريب لكنه يجعل علي الطريق الصحيح لتحدي افكارك السلبية .

ثامناً افعل الامور الجديدة :-  عليك ان تحدد كل يوم عملا جديداً تفعله وليكن عملاً تطوعياً دون مقابل ولتجرب شي جديد او تتعلم لغة جديدة او مهارة جديدة المهم ان تفعل شيء جديد لم تقم به من قبل فهذا يساعد الدماغ علي افراز مادة الدوبامين والتي ترتبط بشكل اساسي بتحسين الحالة المزاجية والشعور بالسعادة .

تاسعاً عليك بالتدليك :- علاج الاكتئاب بالتدليك من اهم طرق الخلاص من حالات الاكتئاب اذ ان التدليك يساعد من تقليل حالة التوتر والضغط الذي يعاني منها الاشخاص لذا عليك بالاستعانة بمختص بالتدليلك او القيام بذلك بنفسك من خلال التعرف علي اساليب التدليك التي تساعد علي التخلص من الاكتئاب .
عاشراً حاول الاستمتاع :- عليك بان تستمتع وحاول ان تجد الامور التي تجلب لك المتعة للقيام بها  وان شعرت انه لا يوجد شيء يجلب لك السعادة فليست هذه نهاية المطاف ولا تقلق فما هذا الشعور الا احد اعراض الاكتئاب وعليك بالمحاولة مراراً وتكراراً ولا تيأس ولا تيأس ! وعليك ان تعلم ان الاحباط والشعور باليأس ليس حلا لما تعانيه بل يزيدوا من تعقيد الامور وعليك ان تقاوم ما تشعر به وتستعن بالله في كل احوالك .

علاج الاكتئاب بالقران 

علاج الاكتئاب بالقران احدي طرق علاج الاكتئاب التي يعاني منها الاشخاص من خلال قراءة الرقية الشرعية وايات الشفاء , والقراءن شفاء لما في الصدور وايات القران تبعث الطمأنينة في النفس وتزيد من الطمأنينة للقلب وتشرح الصدر وهذا من اهم طرق التخلص من الاكتئاب ولا يتعارض علاج الاكتئاب بالقران مع علاج الاكتئاب من خلال العلاج الدوائي او طرق علاج الاكتئاب الاخري من العلاج النفسي والعلاج السلوكي المعرفي .

علاج الاكتئاب بالاعشاب 

احدي طرق علاج الاكتئاب النفسي الحاد هو علاج الاكتئاب بالاعشاب لكن تطرقنا الي ذكر علاج الاكتئاب باستخدام النباتات العشبية ليس اقرارا منا بهذه الطريقة فلا نستطيع اثبات مدي نفع او عدم نفع الاعشاب في علاج الاكتئاب وان كان هناك من يشير الي علاج الاكتئاب بالاعشاب عن طريق تحسين الحالة المزاجية لكن الطرق المتبعة في بريق للطب النفسي وعلاج الادمان هي العلاج النفسي ومن خلال ادوية علاج الاكتئاب والتي تجعل مدة علاج الاكتئاب الحاد اقل ما يمكن من خلال اتباع طرق صحيحة من خلال المختصصين للتعامل مع المرض وكيفية تخليص المرض مما يعانيه ..

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *