5 طرق فعّالة تساعد علي الإقلاع عن التدخين تماما
يعتبر الإقلاع عن التدخين واحدٌ من العمليات الصعبة التي يُعاني منها كل مُدخن والسبب على ذلك هو أنه أصبح من المعتمدين عليه، في الحقيقة يُعتبر الإقلاع عن التدخين واحدٌ من الأمور السهلة، ولكنها يلزم أن يتوافر لك الدافع القوي حتى تتمكن من ذلك، في حالة كانت الدوافع لديك ضعيفة فلا تقلق نوفر لك ضمن طرق الإقلاع عن التدخين بعضاً من الطرق البسيطة الفعّالة والتي ستوقفك عن التدخين على الفور وقد نجحت مع العديد من الناس لدينا.
التدخين:
يُعتبر التدخين إدمان تام، ويأتي ذلك وفقاً لتعريفات المعايير العلمية والطبية، وبالتالي فإنه لكي نتمكن من الإقلاع عنه يلزم علينا أن نقوم بعلاج الإدمان لدينا وطرق علاجه تكون شبيهة بأي علاج آخر للإدمان.
أسباب التدخين:
تتضمن الأسباب التي تدفع للتدخين:
العوامل الجسدية:
تكمن العوامل الجسدية في أن تبغ السجائر يحتوي على “النيكوتين”، و النيكوتين هو مادة هامة يتم امتصاصها من قبل الرئتين وتجويف الفم ثم لمجرى الدم الذي يوصله لكافة أعضاء جسم الإنسان، ويؤثر النيكوتين على العديد من المناطق الجسدية منها:
- الدماغ: يقوم بتفعيل منظومة الأحاسيس، لتولد للمدخن وهم الشعور بالمتعة والراحة والسكينة.
- الغدة الكـُظـَرِيّة: حيث يحفز علي إفراز هرمون الأدرينالين، الذي يولد شعوراً باليقظة وينشط إفراز “الجلوكوز” لتوليد الشعور بالشبع
الخطير في الأمر هو أن جسم الإنسان يُفرز كمية معينة من النيكوتين بنسبة ضئيلة جداً، لكن السجائر تحتوي على نسبة كبيرة من النيكوتين وبالتالي فإن الجسم في حالة اعتاد علي كمية معينة منه، فإنه “يستمر في طلبها” مما يوهم المدمنين بمدى صعوبة عملية الاقلاع عنه تماماً
بينما العامل الآخير الغالب علي الكل وهو الدافع الأول والأخير للمدمنين ويُعتبر هو القاهر لهم لئلا يتمكنوا من الإقلاع عنه تماماً هو:
يتم استعمال التدخين كوسيلة لتخفيف شعورهم بالوحدة والقضاء على الملل وتوفير الراحة الكاملة والشعور بالاسترخاء، يلزم العلم أن التدخين يبدأ كعادة بسيطة، ثم يتطور ليصبح طبيعة من طبائع المدخن لُصبح بذلك إدماناً
مضاعفات وأضرار التدخين:
للتدخين العديد من الأضرار، ذلك الأمر الذي أجريت عليه دراسات من قرون مضت، والتي قد تركت أدلة أدت لأن تضع بعض الدول سن وقوانين للتدخين حتى تمكنوا من الحد منه، وفيما يلي نشارك معك الأضرار الناجمة عن التدخين الرئيسية إلى الآن، حيث يُسبب التدخين:
- أمراضاً في الجهاز التنفسي.
- يؤدي للإصابة بمرض السرطان.
- يُسبب أضراراً بالأوعية الدموية.
- يعمل على إحداث التشوهات بجسم الإنسان، مثل (تغييرات بلون الجلد، تغييرات بالأسنان والأظافر).
بالنسبة لأمراض الجهاز التنفسي فهي:
- يُسبب انتفاخ الرئتين.
- التهاب القصبات المزمن.
- يُسبب ضيقاً بعمليات التنفس.
- يعمل على زيادة خطر التهاب الرئتين.
بالنسبة لمرض السرطان فهو يؤدي لإصابة المدخن بالعديد من الأمراض مثل:
- الإصابة بسرطان الرئة.
- يعمل على زيادة خطورة الإنسان للإصابة بسرطان الفم.
- يسبب سرطان الحنجرة، المريء، المثانة.
- توجد علاقة فيما بينه وبين سرطان البنكرياس.
- سرطان عنق الرحم.
- سرطان الدم “لوكيميا”.
أما بالنسبة لضرره علي الأوعية الدموية فهو أنه يعمل علي تضييقها مما يؤدي للإصابة بـ:
- نوبات قلبية.
- سكتة دماغية.
- قرحة المعدة.
- هبوط في قدرة المدخن على تحمل البرد.
- الشعور بتنميل في أصابعه.
- يُسبب العجز الجنسي لدى الرجال.
- يؤدي لانخفاض معدل الخصوبة لدى النساء.
طرق الإقلاع عن التدخين:
بعد أن علمنا الإصابات الناجمة عن الاستمرار في التدخين والتي جميعها تؤدي بجسم الإنسان للهلاك والموت، نتطرق معكم الآن لمعرفة بعضاً من الطرق المستعملة في الإقلاع عن عن التدخين وهي كالآتي:
1) جرب بدائل النيكوتين
يُفضل في هذه الخطوة أن نسأل الأطباء -وبإمكانكم الاتصال بنا (مستشفى بريق) ليرد عليكم على الفور الفريق الطبي المختص- عن العلاج ببدائل النيكوتين، وضمن الخيارات التي يُعطيها لنا سنجد تلك البدائل:
- نيكوتين موصوف طبياً ويتوافر بـ (المرذاذ الأنفي أو البخاخ).
- نيكوتين دون وصفات طبية، ويأتي على شكل (لصقات، علكة، أقراص للمص).
- الأدوية خالية من النيكوتين موصوفة عن طريق الأطباء تُساهم في الإقلاع عن التدخين مثل ( بوبروبيون “زيبان” وفارينكلاين “شانتكس”)
حيث أنها في حالة كانت لديك رغبة شديدة في أن تُدخن سيجاراً فإنه بتناولك لأي من البدائل ستفي بالغرض، بالنسبة لِمفعولها فهو قصير الأمد -يتوافر منها ما هو طويل الأمد كذلك- لكنه يعمل علي القضاء علي شعورك بالحاجة للتدخين لأنه يُشعرك بنفس الشعور الذى تشعر به عندما تدخن سيجاراً بدون أن تقوم بذلك.
2) استعمال السيجار الإلكتروني:
فى الآونة الأخيرة ونظراً لإقبال العديد من الناس على التدخين، قام الأطباء بعمل ما يُسمي سيجار صحي أو السجائر الإلكترونية، وتلك السجائر تكون بديلة للسيجارة التقليدية، إلا أنها تكون صحية تماماً في كونها تتخلص من المواد السامة وتتيح لك القدرة علي الحصول علي نفس شعور المدخن الذي تشعر به عند استعمالك للسيجار التقليدي.
3) تجنب المسببات:
قد يكون العنوان غريباً بعض الشئ، ولكن علي العكس عزيزي القارئ، حيث أنه من المرجح أن ما يؤدي بك لأن تقوم بتدخين التبغ هو وجودك في أماكن تجعل هذا الأمر يصل لأعلي مستوياته، على سبيل المثال إن شعرت بأنك تكون فى حاجة ملحة لشرب السيجار في المقهي، أو حانات الشرب.
فيلزم عليك أن تكون يقظاً بأن تتجنب هذا المكان حتي لا يدفعك للاستمرار علي التدخين، وفي حالة لم تستطع أن تتجنب المكان فبإمكانك أن تشرب كوباً من القهوة، فقط قم بعمل خريطة تحدد عليها المواقف التي تثيرك للتدخين، وضع البدائل حتى تتمكن من تجنبها وتتعامل معها بنجاحٍ في المستقبل
4) أعطي نفسك 10 دقائق إضافية:
إن حاولت بكل السبل أن تتجنب التدخين وقد غلبتك الرغبة وتريد أن تدخن سيجاراً فأخبر نفسك، بأن تنتظر على الأقل لمدة 19 دقائق، وخلالها قم بعمل أي شئ يعمل على إلهائك، مثل شرب بدائل النيكوتين، الذهاب لمناطق عمومية ممنوع بِها التدخين
بالطبع تعتبر هذه خدعة بسيطة، لكنها فعّالة بشكل كبير وخاصة في حالة الاستمرار بفعلها، ونتيجتها سريعة على عكس باقي الطرق الأخرى.
5) قم بالمَضغ:
قم بمضغ أي شئ حتي تتمكن من مقاومة رغبتك الملحة بالتبغ، مثلاً:
- قم بمضغ علكة خالية من السكر.
- أو قم بمضغ الحلوى الصلبة.
- أو قم بمضغ الجزر الغير مطهي، الكرفس، المكسرات، بذور عباد الشمس.
في حالة كنت تريد الإقلاع عن التدخين لا تتردد في التواصل معنا وطلب المساعدة، فنحن دائما معك، تواصل الآن.